Как бороться с зимней депрессией. Советы, как победить зимнюю хандру.
Наверное каждому взрослому человеку доводилось впадать в депрессию в зимнее время года. Когда на улице трещит мороз и метет вьюга, когда световой день сокращается до нескольких часов, а у вас еще свежи воспоминания о теплых летних днях, ярком солнце, ласковом море и зеленой траве, очень легко впасть в уныние.
Наверное многие из вас отмечали, что зимой ничего не хочется делать (снижается работоспособность), появляется чувство тревоги и безнадежности, изменяются вкусовые пристрастия (хочется мучного и сладкого), появляется сонливость и пропадает интерес к жизни. Это все признаки зимней депрессии, которая хорошо известна врачам под специальным термином - «сезонное аффективное расстройство». Люди, впадающие в зимнюю депрессию, начинают «замыкаться в себе», они чаще болеют простудой и вирусными заболеваниями, в любой момент могут «взорваться», устроив настоящий скандал или истерику, что называется «на пустом месте».
Если вы обнаружили у себя большинство признаков зимней депрессии и чувствуете, что ваша нормальная повседневная жизнь «трещит по швам» из-за вашего состояния, стоит обратиться к врачам, которые точно знают, как бороться с зимней депрессией
Но можно постараться и самому побороть свое депрессивное состояние, вернуться к полноценной жизни и с оптимизмом дожидаться теплых весенних дней.
Одной из основных причин зимней депрессии является световое голодание. Сокращение светового дня и тусклое освещение в помещении приводит к нарушению работы эпифиза, регулирующего все суточные ритмы в организме человека. Нарушение привычного ритма жизни – это тяжелое испытание для организма, последствием которого как раз и является депрессия. Поэтому одним из действенных способов борьбы с депрессией является светотерапия. Чем ярче будет свет в вашей комнате, тем меньше шансов у вас впасть в депрессию. Конечно, электричество нынче дорого, но можно использовать энергосберегающие лампы. Но в любом случае, ваше здоровье и хорошее настроение стоит гораздо дороже.
Спорт, физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе (желательно в светлое время суток), тоже помогают бороться с зимней депрессией.
Старайтесь найти поводы для позитивных эмоций: сходите в кинотеатр на новую кинокомедию, смотрите юмористические передачи, слушайте легкую музыку, отправляйтесь с друзьями в сауну или подарите себе поход в СПА-салон. Если вас опять останавливает вопрос дороговизны этой процедуры, посчитайте, что вы делаете себе новогодний подарок.
Рекомендуем значительно сократить или полностью отказаться от просмотра теленовостей. Как правило 70% нынешних новостей несут в себе негативный заряд, что может только усугубить ваше депрессивное состояние.
Не стоит лечить зимнюю депрессию с помощью специальных диет. Но помните, что зимой ваш организм нуждается в витаминах и белках. В вашем рационе обязательно должны присутствовать мясо, яйца, молоко, рыба, сыр фрукты и овощи. Это кстати способствует укреплению организма и повышению его сопротивляемости вирусным болезням, а ведь подхватить вирус гриппа накануне Нового года, это еще один повод для депрессии.
Одевайтесь потеплее. Замерзшие ноги и озябшие пальцы тоже не добавят вам хорошего настроения.
Не секрет, что распространенным лекарством для лечения депрессии считается алкоголь. Увы, но это мнение является ошибочным. Принимая это «лекарство» можно уйти в длительный запой, не избавившись при этом от съедающей вас хандры. Но рюмка хорошего коньяка или бокал вина, выпитые в компании близкого вам человека – не возбраняются.
